Verfilmte Übungen:

Basics​: Übung

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1. Einfacher Sprung / Easy Jump

2. Double Bounce

3. Der Skifahrer / The Skier

4. Vorwärts Rückwärts Sprung

5. Skifahrer mit Vorwärts Rückwärts Sprung

6. Hacken an Po

7. Jog Sprung / Jog Step

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Fortgeschrittene: Übung

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1. Hampelmann / Sideways Straddle

2. Forward Straddle

3. Knie Hoch / Knies Up

4. Einbeiniger Sprung / One Leg Jump

5. Der Twist / The Twist

6. Doppel Durchlag / Double Unders

7. Dreifach Durchlag / tripple Unders

8. Kreuz Durschlag / Cross

9. X Motion

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Doppel Sprung/Double Bounce:

Der Skifahrer / The Skier

Vorwärts-Rückwärts Sprung / Forwards-Backward Strudle:

Hacken an Po 

Jog Sprung / Jog Step

Fortgeschrittene Übungen

Hampelmann / Sideways Straddle

Vorwärts - Rückwärts Sprung / Forward Straddle

Knie Hoch / Knies Up

Twist

Doppel Durchschlag /Double Unders

Kreuz Durchschlag / Criss cross

X-Motion